當前(qian)位置︰主頁 > 減肥(fei) > 運動減肥(fei) > 跳(tiao)繩——最(zui)佳減肥(fei)運動,不僅耗時(shi)短、效率快,而且燃脂時(shi)間長(chang)

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2020-04-09 16:12:07   來源︰未(wei)知(zhi)
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說到跳(tiao)繩這個運動項(xiang)目(mu),相(xiang)信(xin)大(da)多數人一點(dian)都不陌生! 最(zui)近,我國在跳(tiao)繩的國際shi)熱希 谷〉昧撕苡乓斕某杉 兀︿敲me),作為我們幾代人的童年回憶,跳(tiao)繩的地位有多重要? 小時(shi)候校園活動,很多人最(zui)喜歡的就是跳(tiao)繩。長(chang)大(da)後,跳(tiao)繩成為了一項(xiang)運動項(xiang)目(mu)和減肥(fei)運動方式,依舊給(gei)我們帶來了很多的樂趣和好me)Α跳(tiao)繩,作為一項(xiang)減肥(fei)運動,總是被拿mei)春推qi)他(ta)運動項(xiang)目(mu)比較。有一種說法(fa)是,跳(tiao)繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍(bei),跳(tiao)繩的頻率shi)3chi)在140次/每分鐘,跳(tiao)繩10分鐘=慢跑30分鐘。 這從一定(ding)程度(du)上說明(ming)了跳(tiao)繩的燃脂效果不僅好,而且用時(shi)更短,這是深受廣大(da)減肥(fei)者(zhe)喜愛的原(yuan)因之一。 很多人剛(gang)開始跑步運動的時(shi)候,都是堅持(chi)同一種運動,久而久之發現(xian)減肥(fei)shi) 事(shi)呂戳耍 逯乜 濟揮腥魏蔚畝tu)破(po)。 當他(ta)們轉而進行(xing)了跳(tiao)繩運動之後,堅持(chi)了10天(tian)左右,你發現(xian)體重下降的速度(du)快,瘦身速度(du)明(ming)顯。 這說明(ming)了減肥(fei)期間,運動多樣化的重要性,另一個方面,也說明(ming)了跳(tiao)繩的燃脂效率確fei)擋淮懟那麼(me),跳(tiao)繩為什麼(me)能有這麼(me)好的減脂效果呢? 跳(tiao)繩屬(shu)于高強度(du)的運動,介于有氧運動和無(wu)氧運動之間,跳(tiao)繩的速度(du)中等,可以有助于燃脂和減脂,如果跳(tiao)繩的速度(du)足夠(gou)快,能達到減少肌肉(rou)流(liu)失,並且塑(su)形的效果。 那麼(me),跳(tiao)繩還有

說到跳(tiao)繩這個運動項(xiang)目(mu),相(xiang)信(xin)大(da)多數人一點(dian)都不陌生!

最(zui)近,我國在跳(tiao)繩的國際shi)熱希 谷〉昧撕苡乓斕某杉 兀︿敲me),作為我們幾代人的童年回憶,跳(tiao)繩的地位有多重要?

小時(shi)候校園活動,很多人最(zui)喜歡的就是跳(tiao)繩。長(chang)大(da)後,跳(tiao)繩成為了一項(xiang)運動項(xiang)目(mu)和減肥(fei)運動方式,依舊給(gei)我們帶來了很多的樂趣和好me)Α/p>

跳(tiao)繩,作為一項(xiang)減肥(fei)運動,總是被拿mei)春推qi)他(ta)運動項(xiang)目(mu)比較。有一種說法(fa)是,跳(tiao)繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍(bei),跳(tiao)繩的頻率shi)3chi)在140次/每分鐘,跳(tiao)繩10分鐘=慢跑30分鐘。

這從一定(ding)程度(du)上說明(ming)了跳(tiao)繩的燃脂效果不僅好,而且用時(shi)更短,這是深受廣大(da)減肥(fei)者(zhe)喜愛的原(yuan)因之一。

很多人剛(gang)開始跑步運動的時(shi)候,都是堅持(chi)同一種運動,久而久之發現(xian)減肥(fei)shi) 事(shi)呂戳耍 逯乜 濟揮腥魏蔚畝tu)破(po)。

當他(ta)們轉而進行(xing)了跳(tiao)繩運動之後,堅持(chi)了10天(tian)左右,你發現(xian)體重下降的速度(du)快,瘦身速度(du)明(ming)顯。

這說明(ming)了減肥(fei)期間,運動多樣化的重要性,另一個方面,也說明(ming)了跳(tiao)繩的燃脂效率確fei)擋淮懟/p>

那麼(me),跳(tiao)繩為什麼(me)能有這麼(me)好的減脂效果呢?

跳(tiao)繩屬(shu)于高強度(du)的運動,介于有氧運動和無(wu)氧運動之間,跳(tiao)繩的速度(du)中等,可以有助于燃脂和減脂,如果跳(tiao)繩的速度(du)足夠(gou)快,能達到減少肌肉(rou)流(liu)失,並且塑(su)形的效果。

那麼(me),跳(tiao)繩還有哪些其(qi)他(ta)的好me)δ兀/span>

1、幫(bang)助身體塑(su)形wei) zeng)強肌肉(rou)量

跳(tiao)繩是一項(xiang)全身性的燃脂運動,可以有xing)?厥萆砑踔 Ltiao)繩的整(zheng)個過程中,需要用到你的手臂甩動以及腿部的彈(dan)跳(tiao)、支撐(cheng)等,強化四(si)肢的力量以及加大(da)四(si)肢的運動量。跳(tiao)繩還能有xing)?卮碳?郊∪rou),加強了肌肉(rou)的力量,達到塑(su)形的效果。

2、跳(tiao)繩持(chi)續(xu)性燃脂效果很好

跳(tiao)繩可以作為HIIT間歇訓練的動作選擇之一,每天(tian)堅持(chi)30分鐘組左右,燃脂效果也是非常驚(jing)人的。在你運動完(wan)後,身體持(chi)續(xu)性燃脂狀態可以達到24小時(shi),就算(suan)你在睡(shui)覺也能夠(gou)保持(chi)高代謝(xie)狀態。

3、跳(tiao)繩能夠(gou)提高個人的體質

在你堅持(chi)了一周的跳(tiao)繩運動後,你會(hui)發現(xian)連續(xu)跳(tiao)繩時(shi)間延長(chang)了,以前(qian)跳(tiao)一分鐘累得不行(xing),現(xian)在跳(tiao)2-3分鐘都不huan)hui)覺得氣喘吁吁。

對于第一天(tian)剛(gang)開始跳(tiao)繩的你來說,進步可以說非常大(da)了。因為跳(tiao)繩能夠(gou)快速提升個人的心肺(fei)功能,提高個人的體質和體能。

4、跳(tiao)繩能增(zeng)強骨骼的密度(du)

隨著年紀減脂,如果沒有經常運動的話,腿部的肌肉(rou)力量就tu)hui)流(liu)失,骨骼密度(du)也會(hui)流(liu)失。堅持(chi)每天(tian)跳(tiao)繩,可以有xing)?馗納乒趨朗shu)松的現(xian)象,保證肌肉(rou)的力量,從而減緩了衰老的速度(du)。

5、跳(tiao)繩可以治愈多種小病小痛(tong)

比如說上班族(zu)日常會(hui)覺得腰(yao)椎痛(tong),肩胛骨痛(tong)或者(zhe)是關節(jie)炎(yan)等等,堅持(chi)跳(tiao)繩可以解(jie)決掉這些問題。運動是最(zui)便宜的健康良(liang)藥(yao),只有堅持(chi)鍛煉,你才(cai)能得到有xing)??瘟啤/p>

堅持(chi)跳(tiao)繩有這麼(me)多的好me)Γ 憧隙ding)迫(po)不及待也要去嘗試了,但是,跳(tiao)繩也有要注(zhu)意的地方!

  • 跳(tiao)繩並不適合(he)所有人,如果體脂率超過30%,或者(zhe)有xing)腦嗖〉娜聳遣皇室頌tiao)繩的。
  • 跳(tiao)繩不需要每天(tian)都堅持(chi),每周進行(xing)3-4天(tian)的訓練即可。每天(tian)保持(chi)30分鐘的跳(tiao)繩,分組進行(xing),才(cai)能更好地完(wan)成。
  • 注(zhu)意,跳(tiao)繩後一定(ding)要做拉伸,不然(ran)小腿肌肉(rou)充血,會(hui)形成假性小粗腿小粗腿了。

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